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건강 정보

[울산 피로 한약] 몸이 지치고 힘들 때, 무기력, 나른해요, 힘이 없어요, 피곤해요. 만성피로 치료. 피로회복 한약. 한약잘짓는 추천 울산시 북구 중구 아이플러스한의원.

by 아이plus한의원 2024. 8. 12.

 

 

 

피로

 

 

 

 

 

 

 

 

피로(疲勞)는 일상적일 활동 이후에 회복이 부진하여 지치고 기운없는 상태를 말하며 일반적으로는 충분한 휴식으로 자연회복됩니다.

 

평소보다 낮은 강도의 활동을 한 이후에 피로가 느껴지거나, 충분한 휴식 후에도 피로가 지속될 때는 병적인 피로라 하고 피로로 인해 지속적인 노력이나 집중력을 유지하기 어려워 일상적인 활동에 지장을 받게 됩니다.

 

피로는 검사를 통해서 진단할 수 있는 것이 아니고 주관적인 증상과 느낌으로 판단하게 되므로 명확하게 진단하기 어렵습니다.

 

잠시의 휴식으로 피로가 회복되면 일과성 피로로, 피로가 1개월 이상 계속되면 지속성 피로로, 6개월 이상 계속되면 만성 피로로 분류합니다.

 

 

피로는 남녀노소 누구나 느낄 수 있으나 대체로 여성과 60세 이상의 고령인이 더 많이 호소하고, 질병이 원인이 되는 경우가 50% 미만입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

【피로의 증상】

 

피로의 정도는 일상 활동에 지장이 없는 가벼운 피로부터 간단한 일상 활동마저 수행할 수 없는 극심한 피로까지 다양하고, 표현되는 증상 또한 아주 다양합니다.

 

ㆍ몸이 나른하고 힘이 없음.

ㆍ쉽게 지침.

ㆍ어지러움, 두통.

ㆍ식은땀.

ㆍ식욕 저하, 체중 감소.

ㆍ우울, 짜증, 정서 불안, 감정기복이 심해짐.

ㆍ기억력 및 집중력 저하.

ㆍ의욕 상실, 귀찮음, 게으름.

ㆍ근육통, 관절통, 전신 통증.

ㆍ호흡 곤란.

ㆍ수면 장애.

ㆍ수면 후 상쾌하지 않음.

ㆍ면역력 저하, 잦은 질병.

ㆍ미열.

 

 

초기에 증상들을 방치하면 피로가 누적되어 면역력이 약해지고 질병이 발생할 우려가 있으므로, 휴식으로 피로 회복이 미진할 경우 원인을 찾아서 개선하고 치료를 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

【피로의 원인】

 

피로를 유발할 수 있는 원인 또한 아주 다양합니다.

 

ㆍ과로, 에너지 소모 과다.

ㆍ수면 부족, 수면 장애.

ㆍ영양 부족.

ㆍ부적절한 식사와 불규칙한 생활.

ㆍ식욕 저하, 소화 불량 등의 소화기관 기능이상.

ㆍ우울, 불안, 고민 등의 스트레스.

ㆍ출산 후 육아 활동.

ㆍ자세 이상.

ㆍ비만, 과도한 다이어트.

ㆍ음주와 흡연.

ㆍ각종 질병.

ㆍ약물 부작용.

 

 

 

 

 

 

 

 

【피로 회복 치료】

 

일시적인 피로는 휴식으로 회복할 수 있습니다.

 

그러나, 가벼운 일상 활동으로 피로가 느껴지거나 충분한 휴식으로도 피로가 지속되면 건강을 해칠 수 있으므로 원인을 찾아서 치료를 해주어야 합니다.

 

우선 피로를 유발하는 원인 질병을 찾아서 치료를 해주어야 하고, 원인으로 의심되는 질병이 없다면 개개인의 다양한 증상과 원인에 맞추어 치료를 하게 됩니다.

 

 

한의학에서는 피로를 허로(虛勞)라고 합니다. 피로는 허약한 것으로 봤습니다.

 

몸의 기능이 강할 때는 피로도 빨리 회복하게 되는데, 몸의 기능이 허약해지면 피로회복이 미진하고 피로가 누적되어 반복적인 피로로 발전하게 됩니다.

 

따라서 한의학적 만성 피로의 가장 주효한 치료법은 몸의 허약을 보강하는 한약치료입니다.

 

자세이상이 원인이거나 통증이 동반되는 경우에는 추나치료, 침치료, 한방물리치료 등을 병행합니다.

 

 

치료와 더불어 피로를 예방하고 쌓인 피로를 풀기 위한 일상 생활에서의 관리도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

【피로의 완화와 예방을 위한 생활 관리】

 

ㆍ규칙적인 운동을 합니다.

걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 1주일에 5일간 매번 5~15분 정도 시행하고, 매주 1~2분씩 서서히 운동량을 늘려 총 운동시간을 30분 내외로 올립니다. 운동강도는 자기 최대 운동능력의 60%를 넘지 않도록 조정합니다. 특정 단계에서 피로가 더 심해지면 피로가 줄어들 때까지 이전 단계로 낮추어 운동합니다.

 

ㆍ과로를 피하고, 충분한 수면을 취합니다.

일을 하는 중간 중간 휴식시간을 가지고, 침실을 조용하고 어둡게 하고 매일 같은 시간에 잠을 청합니다. 잠자기 전에는 강한 활동을 피하고 저녁 식사는 과식을 피합니다.

 

ㆍ스트레스 해소에 노력합니다.

기분전환을 위해 스트레칭이나 맨손체조, 산책, 여가활동, 친구 및 가족간의 대화 등으로 마음의 긴장을 이완시킵니다.

 

ㆍ약물과 카페인의 과도한 섭취를 줄입니다.

약물 부작용으로 인해 피로가 유발될 수 있고, 피로할 때 쉽게 접하는 피로 회복제나 에너지 음료에는 카페인이 주성분인 경우가 많은데, 카페인의 각성효과로 일시적인 효과는 있으나 장기간 카페인을 사용하면 부작용으로 인한 피로가 유발될 수 있습니다.

 

ㆍ균형잡힌 식사를 규칙적으로 합니다.

자신이 소화시키기 어렵거나 건강에 나쁜 영향을 끼쳤던 음식을 제외하고는 다양한 음식을 섭취하고, 소화에 부담되지 않는 양을 규칙적으로 먹습니다.

 

ㆍ절주(금주)와 금연을 합니다.

 

ㆍ적정 체중을 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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