키성장력 높이기
출생시 아기의 평균 몸무게와 키는 3.3kg, 51cm 정도입니다.
출생후 만 2세까지 무려 30~42cm 정도 성장하고, 이 시기를 제1급성장기라고 합니다.
이후에는 성장력이 점차 약해지다가 만 5세 이후부터는 1년에 4~6cm 정도 자라는 완만성장기에 이릅니다.
2차성징이 나타나기 전후에는 다시 성장력이 강해져 1년에 8~10cm 정도를 성장하는 제2급성장기를 가지고, 이 시기는 1~3년 정도의 됩니다.
제2급성장기 이후에는 성장력이 급격하게 약해지고, 약 1년 간의 약한 키성장을 하다가 최종키에 도달합니다.
정상적인 범위에서 키성장을 하더라도 매년 상한값에 가까운 성장을 하는 아이와 하한값에 가까운 성장을 하는 아이는 모두 정상적인 성장을 하는 것이지만, 해가 거듭할수록 키의 격차가 점점 벌어지게 됩니다.
조금의 차이이지만 쌓이고 쌓이면 많은 차이가 날 수 밖에 없습니다.
키성장력의 차이가 발생하는 요인으로는 유전, 영양, 운동, 건강상태, 수면과 휴식, 마음상태 등이 대표적입니다.
유전인 요인은 임신 전의 부모의 건강상태와 임신 중의 태아의 발육 및 출산 과정의 환경 등이 영향을 주게 됩니다.
2세의 키성장 관리는 실제로는 건강한 부모의 유전자를 만드는 것부터 시작된다고 볼 수 있어 건강한 임신을 하기 위한 준비를 하면 좋습니다.
임신 중에는 모체의 육체적ㆍ정신적 건강상태가 태아의 발육에 영향을 끼칩니다.
유전적인 요인는 출산 이후에는 조절하고 변화를 주기 어려운 영역이므로, 성장력을 개선하기 위해 직접적으로 조절하는 인자는 아닙니다.
선천적인 유전인자가 키성장에 미치는 영향을 20% 내외로 보고 있고, 나머지 80% 내외는 후천적인 인자인 영양, 운동, 건강상태, 수면과 휴식, 마음상태 등의 관리와 조절에 있습니다.
인력으로 변화를 줄 수가 없는 유전적인 인자보다는 후천적인 인자를 조절하여 키성장력을 개선합니다.
【영양】
키가 자라기 위해서는 키를 크게 할 영양을 섭취해야 합니다.
키성장에 가장 중요한 영양 섭취는 많이 먹는 것보다는 자기 양에 맞게 골고루 먹는 것입니다.
성장에 좋다는 특정 음식만 많이 먹는다고 성장력이 좋아지는 것은 아니고, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등의 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
규칙적인 시간에 밥을 먹고, 꼭꼭 오래 씹어서 음식을 먹는 것이 영양분의 분해하고 흡수하는데 도움이 됩니다.
육식을 해야지 체격이나 키가 커질 것 같지만, 실제로 성장에는 채식이 더 필요합니다.
우리 몸의 기능이 원활하게 돌아가기 위해서는 무기질이 꼭 필요한데, 이 무기질은 흙에 뿌리를 내리고 사는 식물에 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
고기를 먹되 채소도 풍부하게 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
우유가 키성장에 이로운지 해로운지에 대한 의견은 분분하지만, 그래도 성장기에는 적당량의 우유를 먹는 것이 도움이 된다는 의견이 많습니다.
하루에 만 5세 이전의 아이들은 200ml 정도, 만 5세 ~ 초등학교 입학전의 아이들은 300ml 정도, 초등학생부터는 400 ~ 500ml 정도의 우유를 마시도록 권장합니다.
아무리 몸에 좋은 음식도 아이들의 입맛에 맞지 않으면 먹기가 어렵습니다. 아이들의 입맛에 어느 정도 맞추어서 음식을 해주는 것이 영양분을 골고루 섭취하는데 좋고, 성장력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
다만, 탄산음료, 당분이 많은 음식, 기름진 음식은 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다.
【운동】
운동을 하고 나면 성장호르몬의 분비가 증가하고, 운동강도가 강할수록 성장호르몬의 분비가 비례해서 증가합니다.
성장에 좋은 운동은 성장판을 위아래로 눌러주거나, 늘여주는 운동이 좋습니다.
성장판을 위아래로 눌러주는 운동은 걷기, 가벼운 조깅, 가벼운 점프 등이 있으며, 가장 대표적인 성장운동은 줄넘기입니다.
줄넘기는 초등학교 3학년까지는 하루에 500회, 초등학교 6학년까지는 하루에 1,000회, 중학교 1학년이상은 하루에 1,500회 정도를 뛰도록 권합니다.
1주일에 1~2회는 숨이 차고 심장이 터질 것 같은 강도의 운동을 하면 좋습니다.
성장판을 늘여주는 운동은 체조나 스트레칭이 대표적입니다.
한 동작마다 10~15초 정도 유지하면 좋습니다.
아래 그림의 성장 스트레칭을 아침, 저녁 또는 운동하기 전후에 해보세요.
하루 중에 여러 차례 할수록 더 효과가 좋습니다.
【건강】
키성장의 기본은 건강입니다.
질병을 자주하거나 오래하면 아이의 생기(生氣. 에너지)가 약해져 자라는 능력이 감소합니다.
우리 몸은 살아있는 것이 우선이고, 자라는 것은 우선이 아닙니다.
우리 몸이 아플 때는 병을 치료하기 위해서 많은 기운(에너지)을 쓰게 되는데, 체중을 늘리고 키를 키울 기운까지 모두 병을 치료하는데 먼저 쓰려고 하기 때문입니다.
감기를 한 번 하면 약 보름 정도는 성장을 못하게 됩니다.
몸이 허약하면 에너지가 부족해지게 되고, 에너지 부족으로 인해 키성장력이 떨어질 수 밖에 없습니다.
따라서, 성장력을 향상시키는 첫 걸음은 질병을 치료하고 건강관리를 잘 하는 것입니다.
【수면】
키성장을 위해서는 운동을 통해 성장판을 자극해주고 성장호르몬 분비를 촉진시키는 것이 필요하지만 실제 키성장은 잠을 자고 있을 때 이루어집니다.
잠을 자게 되면 성장호르몬 분비가 증가하고 키가 자라지만, 깊은 잠을 자고 있을 때 성장호르몬의 분비가 더 활성화됩니다.
사람에 따라 차이가 있지만 대체로 성장호르몬은 밤 10시 ~ 새벽 2시에 가장 분비가 왕성한데, 그래서 밤 10시전에 자는 것이 좋습니다.
저녁 9시에 잠을 자도록 권유하는 것도 잠이 들고 깊은 잠으로 진입하는 시간이 필요하기 때문입니다.
(옛날에는 저녁 9시가 되면 TV 방송에서 “어린이들은 잠자리에 들 시간입니다.”라고 안내를 했었죠.)
잠자기 전에 음식을 먹거나, 지나친 운동이나 게임 또는 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용하게 되면 깊은 잠에 방해가 되기 때문에 삼가는 것이 좋습니다.
【마음】
성장호르몬은 간뇌에 있는 시상하부의 뇌하수체에서 분비가 되는데, 성장호르몬의 분비에는 운동, 영양, 수면 등과 더불어 심리적인 스트레스가 많은 영향을 끼치게 됩니다.
긍정적인 마음은 우리 몸의 기능을 강하게 만들고, 부정적인 마음은 우리 몸의 기능을 약하게 만듭니다.
키에 너무 많은 관심은 오히려 스트레스로 작용할 수 있어서 키성장력을 저하시킬 수 있습니다.
학업부담, 교우관계, 욕구불만 등으로 인한 스트레스를 휴식과 여가활동, 친목활동 등을 통해 해소하는 것이 원활한 키성장에 도움이 됩니다.
병을 치유할 때도 긍정적인 마음을 가지신 분들이 훨씬 효과가 좋고, 치료가 잘 되는 사례를 자주 접합니다.
잘 자랄 수 있다는 희망과 긍정적인 마음을 가질 때 키성장력도 향상될 수 있습니다.
【자세】
우리 몸은 뇌에서 온몸 구석구석의 상태에 대한 정보를 받아들이고 필요한 조치를 취하여 최선의 생체기능을 발휘할 수 있도록 조절합니다.
뇌와 온몸이 서로 정보를 받아들이고 명령을 전달하는 수단이 신경계이고, 이 신경계는 척추 중심부로 흘러 온몸으로 분포되므로 척추가 바르게 서 있는 것이 중요합니다.
특히 성장기 때 척추가 휘어져 있으면 자라는 동안 휜 방향으로 성장을 하기 때문에 체형이 더 많이 휘어질 수 있고, 몸이 휘고 꼬여 있으면 원활한 성장도 힘들게 됩니다.
쇼파에 한쪽으로 기대어 앉거나, 다리를 꼬거나, 등이 구부정한 자세를 자주 하면 골반과 척추가 틀어져서 뇌척수액의 흐름이나 뇌척수신경계의 기능이 약해져서 건강 뿐 아니라 성장력도 떨어지게 됩니다.
바른 자세를 유지하기 위해서는 자세를 유지하는 근육들이 건강해져야 하므로, 걷기나 가벼운 조깅, 스트레칭, 체조 등을 자주 해주는 것이 좋습니다.
【비만】
비만으로 체지방이 많아지게 되면 지방세포의 영향으로 여성호르몬인 에스트로겐의 합성이 빨라져 성호르몬의 양이 증가하게 됩니다.
성호르몬 분비의 증가는 조기성장이나 성조숙증을 유발하여 나이보다 이른 성장을 하게 되고, 키성장이 나이에 비해 빨리 멈출 수 있습니다.
성장호르몬은 키성장 뿐만 아니라 지방을 분해하는 기능도 합니다.
우리 몸에 지방이 많아지면, 성장호르몬이 키가 자라는 쪽보다는 지방을 분해하는 쪽으로 더 많이 쓰일 수 있어서 성장력이 약해질 수 있습니다.
비만은 조기성장이나 키성장력의 저하 뿐만 아니라 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으므로, 건강한 성장을 위해서는 체중관리 특히 체지방 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.
한방 키성장 치료는 성장에 영향을 미치는 영양, 운동, 수면, 건강 등의 후천적인 요인들을 바로 잡고, 성장할 수 있는 기운(에너지)을 몸에 공급하여 보다 강한 성정력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
성장한약(성장탕)은 기운을 보충하는 한약(보약)과 보충한 기운을 근육과 뼈에 작용할 수 있게 도와주는 한약(강근골 한약)을 기본으로 아이의 몸상태에 맞게 적절히 배합하여 성장력을 높여줍니다.
추나치료로 자세를 바로 교정해주고, 침치료(전자침이라 아프지 않아요)로 기혈(氣血) 순환을 도와주면 평소의 성장력보다 향상된 성장력을 발휘하는데 도움이 됩니다.
한방 키성장 치료는 성장판이 열려 있을 때 가능하므로 늦지 않은 시기에 시작해야 하고, 성장할 수 있는 기간이 길고, 꾸준히 성장치료를 할 경우에 더 많은 키를 키워줄 수 있기 때문에 일찍부터 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.
울산시 중구 북구 상안동, 호계, 천곡, 달천, 신천, 매곡
아이플러스한의원
소아·어린이, 여성질환,
비염, 성장, 체형교정, 턱관절, 봉약침, 추나.
홈플러스 상안점 맞은 편
052)282-0070
