뒷목 통증 치료
목은 7개의 목뼈(경추)로 구성되어 머리를 받치고 있고 머리와 몸통을 연결하며, 척수를 보호하고 혈관과 신경이 지나가는 통로를 형성합니다.
목은 머리를 효과적으로 지지하고, 활동과 운동을 할 때 목으로 전해지는 충격을 잘 흡수하기 위해 앞쪽으로 볼록하게 활처럼 휘어있는 전만(前彎)을 형성합니다.
다양한 방향으로 움직이기 위해 여러 근육과 힘줄이 연결되어 있고, 다양한 인대와 디스크가 경추간의 관절을 지지하여 안정성을 높입니다.
목은 척추 중에서 움직임이 가장 많은 부분이면서 목을 지지하는 조직이 상대적으로 약하기 때문에 움직임으로 인한 손상이 발생하기 쉽습니다. 특히 머리가 크게 움직일 때 목의 손상이 발생하는 경우가 빈번합니다.
목은 자세를 유지할 때도 많은 역할을 하고, 등뼈(흉추), 견갑골(날개뼈), 어깨, 상지 등과 연결되어 있어 몸통, 어깨, 팔을 움직일 때 서로 많은 영향을 주고 받습니다.
뒷목 통증은 목의 과사용, 외부 충격, 나쁜 자세, 노화로 인한 퇴행성 변화, 심리적 긴장과 스트레스 등의 요인으로 발생하는 경우가 많습니다.
뒷목 통증을 유발하는 대표적인 질환들을 소개하고, 한방 치료법을 이어서 설명하겠습니다.
【목 염좌】
목 염좌는 장시간 고정된 자세, 목의 갑작스럽고 과도한 움직임, 외부충격 등에 의해 목의 인대, 근육, 힘줄 등에 손상을 일으켜 통증이 발생하는 질환입니다.
목 염좌는 목에서 발생하는 통증 중에서 가장 흔하게 발생하는 질환이고, 통증의 정도가 강한 편힙니다.
목이 아파 움직이기 어렵고, 고개를 숙여 세수하거나 누웠다가 일어날 때, 기침 또는 재채기를 할 때 통증 때문에 힘듭니다.
목 염좌는 원인에 따라 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다.
급성 목 염좌는 교통사고, 운동, 타박 손상 등으로 목의 근육이나 인대가 손상되어 발생하는 경우입니다.
만성 목 염좌는 나쁜 자세, 불편한 자세, 목의 과도한 사용, 스트레스 등으로 인한 근육 긴장이 심하거나, 노화 현상으로 척추의 퇴행성 변화가 있거나, 피로, 영양부족 등으로 목 주위의 인대, 근육, 힘줄이 약해진 상태에서 염좌가 발생하는 것입니다.
목 염좌에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.
목 염좌 : https://iplus-km.tistory.com/45
【목 근육통】
목 근육통은 목에 있는 근육의 경직, 긴장, 뭉침, 손상 등으로 인해 통증이 발생하는 상태입니다.
근육은 근육세포들이 모여서 수축하는 조직이고, 수축운동을 통해 몸을 움직이고, 자세를 유지하며, 체액을 분비하는 등의 기능을 수행합니다.
목은 여러 근육들의 작용으로 다양한 움직임이 가능하고, 머리를 지지하고 자세를 유지할 수 있습니다.
목 근육통은 머리, 목, 몸통, 어깨, 팔을 움직일 때 통증이 발생하여 가동범위가 제한되고, 통증을 회피하기 위해 머리와 목이 한쪽으로 기울어지게 됩니다.
목이 굳어지면서 혈액순환이 약해져 두통과 어지러움, 안구피로가 나타날 수 있습니다.
목 근육통의 대표적인 원인은 목 근육의 과사용과 나쁜 자세입니다.
무리한 운동이나 노동은 근육의 피로를 가중시키고, 근육 손상을 유발하여 목과 어깨의 통증이 나타나게 됩니다.
장시간 고개를 숙이거나 머리를 앞으로 내미는 자세는 목에 많은 부담을 주게 됩니다.
목 디스크와 협착증 같은 경추 질환, 일자목과 거북목 같은 경추 정렬 이상, 운동부족 및 영양부족으로 인한 목 근육의 약화, 외부 충격에 의한 목 근육의 직접적인 손상, 스트레스로 인한 목 근육의 긴장 등으로 목 근육통이 발생합니다.
목 근육통에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.
목 근육통 : https://iplus-km.tistory.com/39
【일자목(거북목) 증후군】
일자목은 경추의 정상 정렬인 전만이 소실되어 원래의 C자형이 직선의 일자형으로 바뀌는 것을 말하고, 이로 인해 발생하는 증상들을 일자목 증후군이라고 합니다.
대체로 일자목으로 진행하면 머리가 앞으로 돌출된 자세가 되어 거북이가 목을 앞으로 빼고 있는 것과 비슷하다고 하여 거목복이라고도 합니다.
일자목(거북목) 증후군의 주증상은 뒷목과 머리, 어깨 부위의 뭉침과 통증입니다.
경추의 전만이 소실되면 머리를 받치고 있는 목과 어깨의 근육에 부담이 심해지고 긴장과 통증이 나타나고, 옆에서 보면 머리가 앞으로 빠져나오고 등이 굽어있는 경우가 많습니다.
경추 정렬의 이상으로 머리로의 혈액순환이 약해지면 어지러움, 안구피로 등이 발생할 수 있습니다.
일자목(거북목)의 발생 원인은 나쁜 자세, 외상, 척추 질환 등이 있습니다.
경추는 뒤쪽으로는 인대가 강력하게 지지하고 있으나 앞쪽으로는 지지물이 약하여 앞으로 밀리기 쉬운 구조를 가지고 있습니다.
높은 베개를 사용하거나, 컴퓨터 모니터를 보기 위해 고개를 앞으로 내밀거나, 장시간 고개를 숙이고 책이나 스마트폰을 보면 목이 앞으로 돌출되어 일자목(거북목)으로 변형됩니다.
교통사고, 타박상 등의 외상을 입은 경우 목 근육이 긴장되고 굳어져서 경추의 정렬에 문제가 발생할 수 있습니다.
목 디스크, 목 협착증 등의 척추질환으로 인해 목의 정렬에 이상이 발생하여 일자목(거북목)이 유발될 수 있습니다.
일자목(거북목) 증후군에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.
일자목(거북목) 증후군 : https://iplus-km.tistory.com/50
【목 디스크】
목 디스크는 경추 사이에 있는 디스크의 수핵이 빠져나와 척수 및 경추신경을 압박함으로 인해 통증 및 신경 자극 증상이 나타나는 질환입니다.
8쌍의 경추신경 중 1번~4번 경추신경(C1~4)은 주로 머리쪽으로 분포되고, 5~8번 경추신경(C5~8)은 어깨, 상지, 위쪽의 등과 가슴으로 분포되어 해당 부위를 조절하기 위한 신호를 전달합니다.
목 디스크의 증상으로는 목과 어깨 부위의 통증, 운동제한 등과 함께 압박되는 신경의 해당 부위에 증상이 나타나게 됩니다.
대표적인 신경 압박 증상은 통증(욱씬거림, 당김, 찌릿함, 조임, 뭉침), 감각의 둔화(저림, 마비감), 근의 무력 등이 있습니다.
목 디스크의 대표적인 원인은 노화에 따른 경추의 퇴행성 변화입니다.
척추의 디스크는 나이가 들어가면서 퇴행성 변화가 시작됩니다.
디스크의 수핵은 수분이 줄어들고 섬유질 성분인 콜라겐이 증가하면서 탄력을 잃고 점점 질겨져 충격을 흡수하는 능력이 떨어집니다.
디스크의 벽인 섬유륜도 수분이 감소하고 질겨지면서 균열이 일어나 수핵의 탈출을 막는 능력이 떨어집니다.
이렇게 디스크의 수핵과 섬유륜이 약해진 상황에서 척추에 힘이 가해져 디스크가 힘을 받으면 상대적으로 인대가 더 약한 추체의 뒤쪽으로 섬유륜이 찢어지면서 수핵이 돌출하게 됩니다.
그 외 외부의 충격, 나쁜 자세로 인한 경추의 정렬 이상, 영양부족 및 운동부족으로 인한 근육과 인대의 약화 등으로 목디스크가 발생할 수 있습니다.
목 디스크에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.
목 디스크 : https://iplus-km.tistory.com/36
【목 협착증】
목 협착증은 척수와 경추신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경이 압박되어 발생하는 질환입니다.
신경의 통로로는 척추 중심부의 척추관(vertebral canal), 외측의 신경근관(nerve root canal)과 추간공(intervertebral foramen)이 있고, 이 부위가 어떤 이유에서건 좁아져 신경을 압박하게 되면 목 협착증이 발생하게 됩니다.
목 협착증의 증상으로는 목과 어깨 부위의 통증, 목과 상지의 운동과 감각의 이상 등과 함께 압박되는 신경의 해당 부위에 증상이 나타나게 됩니다.
추골동맥을 눌러 머리의 혈액공급이 부족해지게 되면 두통, 어지러움, 이명 등이 발생할 수 있습니다.
대체로 차가운 곳이나 활동에 의해서 더 심해지고, 따뜻한 곳이나 안정을 취하면 완화되는 경향이 있습니다.
목 협착증의 원인은 노화에 따른 척추의 퇴행성 변화가 가장 대표적입니다.
영아기 때 88%인 디스크 수핵의 수분이 50세 경에는 70% 정도로 감소하여 유연성과 충격을 흡수하는 능력이 떨어지고 두께가 감소합니다.
디스크의 두께가 줄어들면 척추와 척추 사이의 높이가 낮아지고 신경이 통과하는 척추 사이의 공간이 좁아집니다.
척추 사이의 높이가 낮아지면 척추를 지지하던 인대는 길이가 줄어드는 반면 두께가 굵어지게 되어 신경의 통로(척추관, 신경근관, 추간공)를 좁게 만듭니다.
목 협착증에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.
목 협착증 : https://iplus-km.tistory.com/37
【뒷목 통증의 치료】
목의 증상과 경추의 배열상태에 따라서 추나치료, 봉약침(벌침)치료, 침치료, 뜸치료, 물리치료, 한약치료 등의 다양한 한방치료를 합니다.
추나치료는 목뼈를 정상위치로 교정하여 신경을 압박을 풀어주고 통증을 해소합니다.
봉약침치료는 목 근육 및 인대의 염증과 손상을 회복하고, 신경을 압박해서 나타나는 머리, 목, 어깨, 팔, 손의 증상을 치료합니다.
침치료는 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하고, 경락의 흐름을 개선하여 목 부위의 회복을 촉진합니다.
뜸치료는 차가워지고 굳어있는 근육을 따뜻하게 이완시키고, 손상된 인대와 힘줄에 탄력을 높여줍니다.
물리치료는 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 개선합니다.
한약치료는 목의 관절과 근육에 영양을 공급하여 강화하고, 기혈순환을 촉진하여 회복력을 높입니다.
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【뒷목 통증의 예방과 완화를 위한 생활관리】
ㆍ과도한 목 근육의 사용을 피합니다.
ㆍ어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 턱을 당겨 자세가 앞으로 굽어지지 않도록 주의합니다.
가슴을 펴고 턱을 당겨 정수리, 귀, 어깨가 일직선상에 위치한 자세가 바른 자세입니다.
ㆍ컴퓨터 모니터 및 책은 눈과 같은 높이에 둡니다.
책은 독서대를 이용하여 각도롤 높여줍니다.
ㆍ앉을 때는 발바닥을 땅에 붙이고 무릎이 90° 각도로 굽어지도록 의자높이를 맞춥니다.
ㆍ등은 의자와 밀착시키고, 필요시 등받이에 쿠션을 사용합니다.
ㆍ팔을 자연스럽게 떨어뜨린 상태에서 책상에 손을 올렸을 때
팔꿈치가 90° 각도로 굽어지도록 맞춥니다.
ㆍ마우스, 키보드, 필기구 등은 몸 가까이 두고 사용합니다.
ㆍ장시간 앉아서 작업할 경우에는 40~50분 마다
- 5분 정도 가볍게 걷기, 목, 등, 허리를 스트레칭을 합니다.
ㆍ베게는 자기 주먹 높이로 목 뒤에 베는 것이 좋습니다.
ㆍ턱을 괴는 습관은 안 좋으며, 뺨과 어깨 사이에 전화기를 끼우고 통화하는 자세를 피합니다.
ㆍ한 방향으로 고개를 돌리거나, 한 쪽으로 고개가 기울어지거나, 고개를 앞으로 뺀 자세를 삼갑니다.
ㆍ장시간 같은 자세를 유지한 경우에는 스트레칭이나 마사지로 근육의 긴장을 풀어줍니다.
ㆍ가방은 양쪽을 번갈아 메거나 양쪽을 동시에 메는 것이 좋습니다.
ㆍ통증이 있으면 즉시 안정을 취합니다.
ㆍ근육과 관절이 약해지지 않도록 규칙적으로 고른 영양을 섭취합니다.
ㆍ평소 목과 어깨를 따뜻하게 합니다.
ㆍ적절한 휴식과 수면을 취합니다.
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